Beyond the Whiteboard: Primeiros passos

Beyond the Whiteboard: Primeiros passos

   “Coloquem 80% da carga máxima para esta série” ou ” coloquem uma carga para 10 reps”. Tenho certeza que já ouviu centenas de vezes estas frases. A questão é: Você sabe qual a carga adequada pra você? Não!? Você pode tentar se justificar: “mas coach, como vou saber a carga de todos os exercícios do Crossfit, é quase impossível.” Pois bem, venho lhes apresentar um aplicativo que mudará seus treinos e economizará tempo na hora de decidir sua carga para cada treino, este aplicativo chama-se: ‘Beyond the whiteboard’ (em português, além do quadro branco). É um app que tem como finalidade salvar todos os treinos que você realiza. Nós, coaches, postamos todos os wods neste app e você precisa de no máximo 3min pra logar seu resultado, o que leva menos tempo pra escolher como seu próximo wod será feito. Ele é capaz de analisar seus registros pessoais, como: *rankings da box e do mundo *como foi seu treino do dia *classifica seu treino (1-99), logo você terá idéia do quão bom foi seu resultado *classifica quais movimentos são seus pontos fortes e fracos *e o melhor de tudo: privacidade, você escolhe o que os demais membros podem ver É um app magnífico, não? Não vê a hora de começar a usar? Então, siga as instruções e seja feliz:

1. Solicite a ativação de seu app na recepção da Barigui

2. Você receberá um e-mail com um link para ativar seu usuário e baixar o app

3. Comece a postar seus scores assim que terminou o seu wod

Abaixo, fiz um passo a passo de como você irá postar seu wod:

PASSO 1 : Abrir seu app

Imagem utilizada em um dos posts de blog em CrossNews do site da Crossfit Barigui.

PASSO 2: Vamos postar nosso score da Cindy, então, clique em ‘Cindy

Imagem utilizada em um dos posts de blog em CrossNews do site da Crossfit Barigui.

PASSO 3: Esta página irá abrir, aqui você precisa colocar número de rounds completos e repetições parciais. Se seu wod foi como prescrito (sem mudança de carga e adaptações de movimentos) selecione a opção ‘As prescribed (Rx’d)’. Caso você tenha adaptado seu wod, selecione ‘Modified’. Agora só salvar, clicando em ‘Save’

Imagem utilizada em um dos posts de blog em CrossNews do site da Crossfit Barigui.

PASSO 4: Prontinho, seu wod está salvo.

Imagem utilizada em um dos posts de blog em CrossNews do site da Crossfit Barigui.

PASSO 5: Próxima vez que tiver o mesmo wod, mesmo PR, o btwb vai indicar que você tem um post.

Imagem utilizada em um dos posts de blog em CrossNews do site da Crossfit Barigui.

PASSO 6: E com isso você poderá verificar qual foi seu score e em qual data, podendo assim verificar sua evolução.

Imagem utilizada em um dos posts de blog em CrossNews do site da Crossfit Barigui.

Isso é o básico, o app tem muitas outras praticidades, vale a pena fuçar no app e se admirar. Se ainda tem dúvidas, pergunte para o seu coach, ele sempre está pronto a te ajudar. Espero ter ajudado um pouco! Tenho certeza que assim que começar a usar este app seus treinos melhorão. Bons treinos galera. Abs Coach Re

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